Мы не будем в этой статье рассматривать случаи, когда дневник нужно вести, чтобы в старости вспоминать свои достижения и преподносить их в пример внукам. Мы будем рассуждать с точки пользы ведения дневника именно в настоящее время, пока вы занимаетесь спортом, а не для внуков. Для выявления прогресса после своих тренировок.
Что вы должны записывать в дневник?
Помимо мобильных номеров спортсменок, с которыми вы занимаетесь в одном спортивном зале, вот записи, которые вы должны делать в своих записных книжках:
1. Виды упражнений, выполненных в определённый день. 2. Вес, который вы смогли взять. 3. Повторения и подходы.
Зачем? Ответ ясен: чтобы знать, какие упражнения выполнять на следующий день, какой брать вес, количество подходов и повторов. Вес желательно измерять в граммах. Почему – описано ниже.
Простая теория, подкрепленная практикой Существует мнение, что если на каждой из следующих тренировок прибавлять вес, то это и будет являться ключом к прогрессу. Тело приспособится, и будет адаптироваться к увеличению веса, конечно же, постепенному, и благодаря этому масса и сила мышц будут увеличиваться. Можешь – не можешь, хочешь – не хочешь, но старайся брать груз с каждым разом всё больше и больше. И это не зависит, окреп ли ты после предыдущего занятия или ещё нет.
Мышечная память Почти все люди слышали про мышечную память. Есть поверие, что мозг даже может помнить меньше, чем мышцы!!! И если вы забыли, сколько подходов, с каким весом вы сделали на прошлом занятии, мышцы это не забыли. Да и в помощь вам блокнот со всеми записями тренировок, весом и количеством подходов.
А мышцы помнят? Читали ли вы хотя бы одну книгу о мышечной памяти? Знаете ли вы, о чём ведётся речь, после произношения словосочетания «мышечная память»? Сколько тренировок они помнят? Последнюю? Или не только? Запоминают ли они ваши походы по лестницам многоэтажного здания или их память срабатывает, только когда вы заходите в спортзал? Что именно и насколько долго мышцы хранят в себе различную информацию ваших действий? Множество вопросов, и не одного ответа на них.
Практика Допустим, что мышечная память запоминает вес, который вы брали, с абсолютной точностью до килограмма. И ещё у вас существует дневник ваших тренировок.
Научным путём уже доказано, что мышцы в бодибилдинге для прогресса следует постоянно «шокировать», так скажем, удивлять различными приемами, новыми упражнениями и всевозможными техниками и прочим. Сегодня тренировка была на трицепсах и грудных с помощью одних упражнений, на следующей тренировке стоит что-либо изменить. Возникает вопрос: как следует использовать числа из дневника? Из-за резких перемен последовательность занятий разрушится. Изменится! Вдобавок каждое занятие забирает силы…
Выход из ситуации 1. Ежедневно выполнять постоянный список упражнений, при этом вписывать в дневник подходы/вес, измерять всё в граммах. 2. Чередовать упражнения, при этом всё так же вписывать, но только уже без подходов/веса. 3. Постараться не вести дневник, а положиться на свою память.
Подумайте, ведь большая часть всех спортсменов не записывают свои показатели. Думаете, что они обладают отличной памятью? Конечно же нет. Просто они запоминают сами упражнения и приблизительный вес.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Самый стильный из женских аксессуаров - это женская сумка. Интернет магазин женских сумок «Элит Бэг», предлагает широкий выбор женских сумок различных форм, цветов и размеров, свою продукцию представляют самые передовые бренды, также у нас осуществляется продажа женских сумок для любых сезонов , сшитых из качественных материалов и по последнему слову моды. Деловые и молодежные, повседневные и вечерние, классические и элитные - все они неповторимы, элегантны, красивы. eliteabag.ru
Компания «ЗТО – Фасады» - молодая динамично развивающаяся команда профессионалов. В 2011 году компания запустила в работу цех по производству фасадов на основе МДФ ламинированных пленками ПВХ производства Украины, Кореи, Италии и Германии, ламинированных акриловым пластиком производства Италии, а также крашеных фасадов на основе МДФ.
Наши основные отличия и преимущества:
-Гибкий подход к ценообразованию -Богатый выбор пленок, оттенков красок и фрезеровок -Справедливая наценка за индивидуальный заказ -Оптимальное соотношение цены и качества -Сжатые сроки изготовления -Индивидуальный подход к каждому клиенту -Открыты новому, наши возможности не ограничены стандартными фрезеровками, пленками и цветами -Готовы к выполнению заказов любой сложности и объема -Постоянное совершенствование и улучшение всех процессов производства
He'S the skipper of a small boat in the South Pacific, the Tiki.Luke would probably die not having known any.Eyeing the clock, and apprehensively counting the minutes, I hesitantly turned the dial to 5.I'Ll come early from now on.All for her new boyfriend.There was nothing unusual.Katy turns about and giving me a quick kiss, says, That was awesome, I want to do it again.Inside the house she heard the dull buzzing sound, but no other signs of life.Red had long ago decided that it was all a big show for him, to get him ready to screw.Oh my, she said to Nancy, that was as good as its ever been.Jeni grabbed her stuff and followed him to the car.The exclusive services offered by the club were well worth a special trip once or twice a year.
Всех любителей бесплатного софта,фильмо&# 1074;,музыки и компьютерны 093; игр,приглаша&# 1102; на наш сайт: http://goldwarez.biz Всем добро пожаловать!
Ганодерма люцидум линчжи Ганодерма богата углеводами, аминокислотами, пептидами, белками, триттерпенами, липидами. Линчжи хорошо насыщен алкалоидами, различными эфирными маслами, микроэлементами, например, калием. Марганцем, кальцием, цинком, железом, это далеко не весь перечень составляющих ганодерма http://www.tibeta.com.ua/category_12.html
Доброе период суток Уважаемые форумчане, вашему вниманию хочу предложить профессиональный хости ради вебмаестеров. Отличные цены Круглосуточная техническая поддержка Высокопарный ап-тайм Цены порадуют каждого - http://webhost31.ru/index.php?module=pages&do=view&id=1 У вас есть удивительная возможность заказать невознаграждаемый цена чтобы теста Есть замечательная основание знаний в виде F.A.Q. - http://billing.webhost31.ru/knowledgebase.php Прозрачные и удобные правила - http://webhost31.ru/index.php?module=pages&do=view&id=3 Информация про компанию webhost31.ru - http://webhost31.ru/index.php?module=pages&do=view&id=2 Когда есть вопросы, заходите для сайт, и пишите в службу поддержки/ С Ув. Компания http://Webhost31.ru
Массажные кресла iRest представлены в большом ассортименте. Сегодня хотелось бы выделить новинку 2012 года — модель SL-A33. Только показав свои возможности, покупатели сразу их оценили. За последние 2 месяца — с марта по апрель — было продано порядка 40 моделей. Кстати, часть покупателей уже по новостям из Китая были наслышаны про модель и ждали ее прихода, ставили в раннее бронирование.Данную модель очень приятно доставлять покупателю. Установка кресла занимает 15-20 минут, но затем уходишь от клиента позитивно заряженным на весь день. На сегодняшний день спрос по данной модели превышает предложения и заполучить ее мгновенно, заказать на следующий день практически не возможно. Но не стоит отчаиваться — поставки ежемесячные, поэтому срок ожидания товара не более 20 дней.
U.S. Republican presidential candidate, Gingrich announced the withdrawal of candidature
U.S. Republican presidential seeker Newt Gingrich, a hotel in suburban Washington, held a urge meeting and announced its withdrawal from the presidential campaign.
Gingrich said, although he withdrew from the presidential run, but it inclination not withdraw from the partisan activities, he wish keep up his stick up for of issues. His campaign to perform their stay to an sign of gratitude.http://www.suspensiontrxs.com
In his communication, Jinliqiti to about unshakable to acquire the Republican presidential nomination, Mitt Romney, but did not explicitly express their support. Usually asked Romney whether "fair to middling standard", his surrejoinder is "with Obama," he said. He then said, voters in the inclusive poll in November this year, a decision is not fastidious, because they are not to choose between Romney and former President Ronald Reagan, but in the most left-leaning president of the Romney and the "American narrative" to on between.http://www.suspensiontrxs.com
Gingrich served as the U.S. Congress House Orator, during the Republican presidential primaries, he only won South Carolina and Georgia, two pre-selected, the swarm of representatives on the Republican Federal People's Congress is lagging away behind Romney. Gingrich's campaign released Romney won five country primaries victory last week, rumour that Gingrich will-power withdraw from the race.
{First off|First of all} {I want to|I would like to} say {great|awesome|terrific|superb|wonderful|fantastic|excellent} blog! I had a quick question {that|in which|which} I'd like to ask {if you don't|if you do not} mind. I was {curious|interested} {to know|to find out} how you center yourself and clear {your mind|your thoughts|your head} {before|prior to} writing. {I have|I've} had {a hard time|a tough time|a difficult time|trouble|difficulty} clearing my {mind|thoughts} in getting my {thoughts|ideas} {out|out there}. {I do|I truly do} {enjoy|take pleasure in} writing {but it|however it} just seems like the first 10 to 15 minutes {are|are generally|are usually|tend to be} {wasted|lost} {just|simply just} trying to figure out how to begin. Any {suggestions|ideas|recommendations} or {tips|hints}? {Thanks|Kudos|Appreciate it|Cheers|Thank you|Many thanks}!{I intended|I needed|I wanted|Needed} to {compose|create|draft|post|put|send|write} you {a|one|that|thI do agree with {all the|all of the} ideas {you have|you've} presented in your post. {They are|They're} {very|really} convincing and will {definitely|certainly} work. Still, the posts are {too|very} short for {newbies|beginners|novices|starters}. Could you please extend them {a bit|a little} from next time? Thanks for the post.
Хочется изложить взгляд на российско-китайский бизнес и поделиться некоторыми наблюдениями "оттуда", из Китая. Многие помнят Китай как бескрайние поля риса, толпы полуголодных велосипедистов и как мекку дешевых товаров. За последние 10 лет ситуация сильно изменилась. Из основных тенденций хотелось-бы отметить следующие тренды: ощутимый рост стоимости жизни и размеров зарплат (эквивалент 500 долларов в месяц в промышленности, 200-300 в торговле, сервисных улугах, до 1000 долларов и более у офисных работников), рост цен на жилье (уровень которых практически достиг уровня России и США, хотя уровень аренды дешевле в 3 раза, около 3% в год), рост курса юаня с 8.26 в начале 2000-х до 6.28 в настоящее время (итого рост около 24%), строительство транспортной сети принесло не только удобства бизнесу, но и увеличило расходы. В результате, средний уровень РОЗНИЧНЫХ цен в Китае сравнялся с Россией, США и Миром. Так что в настоящий момент дешевле и где ? В Китае: сервис, как-то рестораны, такси, сауны, парикмахерские, общественный траспорт. В промышленности: оборудование, механизмы, продукты парфюмерии, фармацевтика, частично - продукты питания. Финансы: кредитование. В России: дешевле земля, полезные ископаемые, автомобили, дешевле технологии, идеи. Дешевле образование, медицина. Так каковы выгодные направления развития между бизнесом России и Китая ? Нам кажется, это продажи оборудования и инвестиции из Китая в Россию, продажи Российских технологий и сырья из России в Китай. Так-же интересны проекты туризма, лечения, образования в обоих направлениях, совместого строительства автодорог и инфраструктуры в России, совместных проектов в строительстве жилья и сельского хозяйства. Каковы ваши идеи и предложения ?
(С уважением, China0001.info - консалтинг, поиск информации, производителей, партнерство, переводчики китайского в Циндао и Китае).
The icing on the cake was meeting Lil Mamas father and deepest influence. He was warm and loving just like Lil Mama. With charisma and charm, he made his way greeting people. He paid close attention to his daughter and her surroundings, a smile never left his face.
Капсулы kang xin. Залог хорошего здоровья – хорошо функционирующие кровеносные сосуды, по которым кровь, не встречая препятствий на своём пути разноситься ко всем органам, клеткам, тканям нашего организма. http://www.tibeta.com.ua/category_14.html
Very great post. I simply stumbled upon your blog and wished to say that I've really enjoyed surfing around your blog posts. After all IЎЇll be subscribing to your feed and I am hoping you write again very soon!
