В древности судьбу человека решало плавание, так как людей, не умеющих плавать, в рыцари не брали. Современный человек не столь зависит от умения плавать, как раньше, но предпочитает все-таки освоить эту телесную грамоту.

Плавать можно по-разному: тихо и спокойно, не брызгаясь и никому не мешая, или же плыть, раскидывая в разные стороны кучу брызг, тем самым мешая окружающим вас людям. Человечество, благодаря вековому и усердному плаванию, смогло систематизировать свои знания и навыки и создало 4 основных вида:

Первый вид – брасс (фр. brasse, от bras — рука). В переводе на просторечье означает «плавание по-лягушачьи». Самый древний и самый медленный стиль плавания, который долгое время был основной техникой в Европе. Именно в брассе были установлены первые спортивные рекорды.

Техника: сам вид брасса напоминает плавание лягушки. Пловец одновременно раздвигает перед собой горизонтально воду руками, а ногами как будто отталкивается, повторяя в точности движения лягушачьих лапок. Голова может как и оставаться над водой, так и погружаться в воду.

История: в программу Олимпийских игр брасс был включён в 1904 году. Пловцы тогда ещё старались держать голову над водой («ортодоксальный», «классический» брасс), но их смущала медленная скорость и дабы её увеличить, они старались большую часть дистанции проплывать под водой, но уже в 1957 году так называемый «ныряющий» брасс был запрещён. В 1960 году олимпийские призёры, японец Йошикио Осаки и американец Уильям Малликен, уже нашли новый способ увеличить скорость в воде брассом. Они показали, что при гребке руками надо лицо держать под водой, а в конце быстро поднимать его над поверхностью, потом вновь опускаться воду, выводя руки вперёд и делать сильный толчок ногами. Этот стиль брасса позже получил название «прыгающего» брасса, или брасса с «поздним» вдохом.

Чтобы плавание принесло пользу, нужно следовать пошаговой инструкции в выборе правильного брасса, подобрать индивидуальную программу. Для этого посоветуйтесь с тренером и вашим врачом, какой из стилей брасса вам выбрать. Обязательно делайте разминку перед плаванием на суше, попросите тренера проследить за вами, правильно ли вы всё выполняете; старайтесь не отвлекаться на соседей и разговоры. Желательно плавать до момента, пока не ощутите усталость; плавайте минимум 2 раза в неделю минут по 30 за раз; следите за скоростью, временем, постарайтесь менять стили и увеличить нагрузку; соблюдайте равномерное дыхание.

Польза для здоровья: брасс используется всеми людьми для оздоровления. Он не сложен в исполнении и не требует большой нагрузки и много сил. Хотя медики рекомендуют брасс всем, но фитнес-инструкторы его рекомендуют в основном людям без выдающихся физических качеств, не подготовленным, «новичкам» в спорте и плавание.

Брасс помогает развить мышцы рук и ног (он отлично подтягивает внутреннюю сторону бедра), поможет равномерно развить плечевой пояс (трапециевидную мышцу спины, трицепсы, дельтовидную мышцу), исправить осанку, улучшить фигуру, восстановить равномерное, правильное, глубокое дыхание. Этот стиль плавания отлично подходит для разработки тазобедренных суставов и укрепления мышц голени.

Так же брасс очень полезен для беременных женщин: мышцы ног и промежности укрепляются, что сопутствует облегчению родов, когда позвоночник и живот отдыхают.

Врачи настоятельно рекомендуют плавать брассом в стиле «ныряющий» при серьёзных проблемах со спиной, опуская лицо в воду, что сопутствует лучшему растяжению позвоночника и в тоже время не выгибает его слишком сильно.

Второй вид – кроль (англ. сrawl — ползать). Этот стиль самый быстрый, поэтому его так любят все спортсмены. И когда объявляются соревнования по плаванию в вольном стиле, большинство благоразумно отдаёт своё предпочтение кролю. Даже шутят, что «вольный стиль» и «кроль» стали синонимами.

Техника: кроль похож на ползанье по-пластунски, только лишь с той разницей, что пловец находится в воде. Есть поверие, что плавание кролем образовалось из плавания на боку, только здесь работают обе руки. Пловец начинает погружать немного согнутые руки в локте чуть дальше плеч, и, делая сильный гребок, медленно выпрямляет руку и выносит её из воды на уровне бедра. А ноги в это самое время делают плавные вертикальные движения вверх-вниз, немного сгибаясь в коленях.

История: Соревноваться в кроле решили в начале XX века. Когда только начали осваивать его, спортсмены выполняли всего два движения ногами (двухударный кроль). Вскоре он получил новое название – «австралийский» кроль. После чего его видоизменили и появились ещё два вида кроля, в которых было увеличено число ударов ногами до четырёх и шести.

Польза для здоровья: так как кроль дает большую нагрузку на мышцы, чем брасс, фитнес-инструкторы не рекомендуют осваивать этот стиль плавания сразу. Интенсивный, быстрый кроль сопутствует образованию тонкой, стройной талии. Но при больших проблемах с позвоночником, по мнению большинства медиков и специалистов, кроль на груди может быть вреден и противопоказан.

Третий вид – плавание на спине.

Техника: Техника плавания на спине схожа с кролем. Только это кроль на спине.

История: Плавание на спине обычно используют не в качестве отдельного вида, а зачастую только для отдыха. В конечном счёте, плавание на спине включили как стиль для соревнований, но спортсмены всё равно предпочитают «брассовую» технику, то есть оставляя руки в воде. Впервые в 1912 году и с огромным успехом этот вид показал на Олимпийских играх американец Гарри Хебнер.

Польза для здоровья: большая часть врачей считают плавание на спине очень полезным для больных с заболеваниями позвоночника. Но для того, чтобы было больше пользы от него, тело нужно держать строго горизонтально и хорошо обтекаемым и вытянутым.

И последний, четвертый вид – баттерфляй (англ. Butterfly — бабочка). Стиль «бабочки» - это самый сложный и изнурительный вид плавания, но он является вторым по быстроте после кроля.

Техника: баттерфляй – это особый вид брасса, но гребок руками удлиняется до бёдер. Помимо этого, спортсмены стали грести руками одновременно, а не поочерёдно, что придало схожести этому виду с бабочкой, откуда и пошло название.

История: С 1935 по 1953 года на Олимпийских играх соревновались сторонники двух видов плавания: брасса и баттерфляя. Джимми Хиггинс стал первым, кто его продемонстрировал. После этих долгих лет соревнований между брассом и баттерфляем, последний стал отельным видом плавания. В тоже время вместо поочерёдного стало допустимым и синхронное движение вверх-вниз ногами. Эта разновидность позже получила название «дельфин», так как при таком движении тело пловца совершало волнообразные движения.

Польза для здоровья: баттерфляй – это самый «энергозатратный» стиль, следовательно, он способствует похудению. Больше всего этот стиль развивает руки, плечевой пояс, ноги. При плавании баттерфляем задействуются различные дополнительные мышцы, которые в других стилях не действуют вообще. В данном случае мнение специалистов насчёт этого стиля расходятся: одни считают баттерфляй хорошим видом плавания при проблемах со спиной, другие же, напротив, настаивают на исключении такой большой нагрузки при болезнях позвоночника. Но в любом случае все, и медики, и фитнес-инструкторы сходятся в одном мнении: самый лучший вариант – это чередовать каждый стиль понемногу.